本社スタッフのNです
今週は暑かったですね。
関西は9月半ばの気温だったとか
念のため、通勤時にはジャケットも持って出かけていましたけど、
正直、帰りも要らない感じでした。
でも、油断大敵！
来週からは、一気に気温が下がるとか
そして、寒くなると・・・
いつも以上に悩まされるのが肩こりです。
今回は、肩こりはもちろん、
ダイエットやバストアップにも効果あり
どこでもカンタンにできるストレッチをご紹介します
“肩甲骨はがし”
名前だけ聞くと、かなーり怖いですよね
鳥の羽根をムリやり、むしってる様子を想像しました！？
大丈夫です
想像以上？にキモチのいいストレッチのことですから
半年くらい前から実践していますが、コレが効くんですよ
つい最近、健康情報番組でも取り上げられていたようですけど、
テレビで見られた方も、おさらい的にどうぞ
“肩甲骨はがし”のストレッチは、いろいろ方法があります。
無理をしないで、できそうなモノをためしてみてくださいね
ホント、効果あり
ありですから
［1］背中で手のひらを合わせる
指先を下に向けて、手のひらを合わせます。
これだけでも、肩甲骨が動いた感じがしませんか？
私は、指先を上に向けた状態で手のひらを合わせています。
この姿が、祈りのようなポーズに見えるから？かは、わかりませんが、
中国では、コレができれば「女神」といわれ、
しかも、若さの象徴だとか
合わせた手の位置が高ければ高いほど、
評価が高いそうですよ
でも、指先を上に向けるストレッチは、
無理やり行うと、肩や手首を痛めかねないため、
「痛い」「無理かも」と思ったら、やめてくださいね
［2］肩甲骨の上げ下ろし
コレは、とってもお手軽でカンタン！
手を腰に当て、肩甲骨を意識しながら
肩をめいっぱい上げて、めいっぱい下げます。
上げる時には息を3秒吸って、
下げる時には3秒吐くのがお約束
［3］肩甲骨ぐるぐる回し
こちらも、お手軽でカンタンです。
両手を肩に軽く置き、ひじを大きく回します。
前後、5回くらいでOK
［4］四つんばいストレッチ
本来は、ベッドから起き上がる前までに行うのがイイとか。
①両ひざを揃えて四つんばいになり、
足のつま先を立てたら、
息を吐きながら、おしりをかかとの上に。
上半身を倒しながら、両手を頭より先の方へまっすぐ伸ばします。
②そのまま、おしりを高く上げ、深呼吸をしながら背中を伸ばしましょう。
③次に、右手を伸ばしたまま、
左手を右の脇の下へくぐらせます。
「キモチいいな」と思う辺りで大きく深呼吸し、
左手をすこーしずつ遠くへ伸ばしてみましょう
④反対側も同様に。
［5］寝ながらストレッチ
仰向けになり、両手を肩の位置で左右に伸ばします。
左手を天井に向けて伸ばし、
指先が肩甲骨を引っ張るようなイメージで、
そのまま右腕へ持っていき、手のひらを合わせましょう。
どの動作も、ゆ～っくり行うのがポイントです
反対側も同様に。
さて、この“肩甲骨はがし”、
お手軽なのに効果絶大＆本格的
どんなことに効き目があるかというと・・・
◆肩こりにめちゃくちゃ効く！
本来、肩甲骨は呼吸をすると動くはず！だそう。
でも、現代人は呼吸が浅いため、
動きも弱く、肩甲骨辺りの筋肉も動かず、
血流も悪くなって、肩こりさん続出！
とにかく、意識して肩甲骨を動かしてみましょう
◆ダイエットに効果あり！
肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃焼させる
「褐色脂肪細胞」なるものが、多く存在しているとか。
というわけで肩甲骨を動かして、
「褐色脂肪細胞」を活発にすればするほど、
脂肪が燃える！ってことですね
◆バストアップ～
美しいバストのためには、
血液とリンパは切り離せない関係って、知ってましたか？
しかも、肩甲骨を動かすことで循環が良くなり（巡りってことですね）、
理想的なバストへ導かれるそう
◆猫背も解消+背中美人～
デスクワークにスマホ・・・
私たちの背中は、丸まりっぱなし！？
肩甲骨は固まり、姿勢も悪くなる一方です。
猫背防止には、やっぱり肩甲骨をほぐすのが一番！
そのうえ、背中美人にもなれてしまう特典付き
いかがでしたか？
カンタンなのに、効果ありありでしょう？
お仕事や家事の合間はもちろん、
どこでもできてしまう“肩甲骨はがし”。
ぜひ！今すぐ実践してみてくださいね
そして、ラッキーハッピーいい毎日をおすごしください。
